wegle przed

kto wie czy jak zacznę zwiększać bilans nie dojdę finalnie do 3500 kcal Nie dojdziesz Kuba. Jak będą Ci się przydarzały takie strzały w stopę jak pół kilograma ciasta przed snem, albo tabliczka czekolady, którą praktycznie przyjąłeś "na połyk" - to następnego dnia będziesz ciął bilans, wstawał w środku nocy żeby pobiegać itp. Ciasto, pal je [...]

94.4 kg.... Nie schizujesz jak stajesz na wadze? Nie pytam złośliwie. Po prostu wiem, że ja miałbym z tym ogromny problem. jeśli chodzi o mnie i moje podejście to jest OK, jakoś psycha to wytrzymuje ale wczoraj małżonka mi powiedziała że trochę nabrałem masy i po raz pierwszy powiedziała mi że muszę iść na siłownie 88-O a ja dopiero co zacząłem 2 [...]

Co konkretniej jest w tym złego, dla osób w moim wieku chyba nie ma sensu trzymanie sie w 100% diety. Jadłem tak 3 miesiące temu i w 1,5 miesiąca przytyłem 3kg, a w tym niewiele tłuszczu. Trzymam się tych zasad- 1. Po treningu wafle bądź banan -węgle, wysokie ig 2. Do godziny po treningu posiłek bez tłuszczu złożony najczęściej z kurczaka ryżu i [...]

Marta w Twoim rozkładzie posiłków przydałoby się kilka drobnych zmian 1. W posiłku IV brakuje białka. 2. Nie widać warzyw, a są konieczne. 3. Rano garstka płatków owianych. 4. Przed treningiem raczej węgle złożone, owoc po treningu. 5. Mleko wieczorem ze względu na laktozę bym sobie podarował. 6. Ostatni posiłek zbyt wcześnie.

będę bazował na węglach o niskich IG , rano - przed i po treningu. pewnie pociągnę wycinkę do końca lipca / dziś był trening plecy+tric, może dam jutro wypiskę. jutro ładowanie, bo już brak sił i mega sssanie na węgle

od dziś wprowadzam zmiany. dodaje węgli w 3 posiłkach 1.80g owsianych + 4 jaja ( dziś dodałem do owsianych 2 lyzki jogurtu naturalnego ze słodzikiem) 2.80g owsianych + 35 sp 80 3.80g owsianych + puszka tuny / 150g kurczaka 4.Serek wiejski/Tuna/ser chudy przed snem porcja sp 80 tak mniej więcej będę jadał, ogólnie już lekko luzuje z dieta, za [...]

aha, no to już trochę za późno z tą ketozą, jak mi się kiedy zechce znowu odwadniać to będę mądrzejsza. a mięsień poddupny już boli "w normie" (czyli jak przez ost. 1-1,5 mca) --------- Taaak, poddupny przeszedł, ale jadąc na siłkę poczułam kłucie w prawym barku - resztki "kontuzji", śmiech na sali, jakiej - coś mi strzyknęło [...]

Nie, nie trzeba, jak i nie ma koniecznosci sztywnego trzymania sie schematow ladowan. :-) Włąśnie, bo przeciez gdy wezme przed treningiem wegle to juz po ketozie, a ona powinna byc przerwana po treningu. Ok, dzięki za rady ale napisz jeszcze jakie wegle mam zjesc po piatkowym treningu bo juz sam nie wiem, miod, babany, glokoza - nie, wafle [...]

Tak też uczyniłem. Dzień 13. DT Dieta: kkcal : ~3500 Białko: 280 Węgle : 420 Tłuszcze : 75 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 1.12x38 10x40 10x42 10x44 1.10x40 10x42 10x45 10x47 2.podciąganie sztangi do [...]

Dzień 19. DT Dieta: kkcal : ~3600 Białko: 290 Węgle : 465 Tłuszcze : 70 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 1.12x38 10x40 10x42 10x44 1.10x40 10x42 10x45 10x47 1.10x40 10x43 10x46 10x48 2.podciąganie sztangi do [...]

Fajnie, że jakaś dyskusja w temacie :) Do tej pory starałem się dobierać ciężar, aby móc wykonać max 2 ruchy więcej niż mam zapisane czyli : Zapisane 10 powtórzeń , ciężar na 12 powtórzeń itd. Co do dodawania ćwiczeń na klatę to styka mi to co mam, jest dobra pompa i czucie. Dzień 26. DT Dieta : kkcal : 3700 Białko: 275 Węgle : 485 Tłuszcze : [...]

Wiem, że słabo dlatego pytam właśnie na forum. Na śniadanie płatki owsiane będą dobre, z rodzynkami? Albo kanapki z białym serem? W szkole jak najbardziej mogę nosić kanapki, ale wyczytałem, że pieczywa trzeba unikać dlatego nawet o tym nie wspominałem. Więc jak coś to kanapki z czym, tutaj nastawić się na węgle+białko, czy jakieś zdrowe tłuszcze? [...]

pare zakopow co starczy na kilka dni czoywiscie reszta w llodwce :) co do diety nie bede pisla teraz co jakie posilki bedzie to pisane w ciagu dni tylko tyle ze bialko 2,5 wegle 3 tluszcz 1 : suple: bialko jako 3 posike 60gr+ 20ml oliwy lub 20gr orzechow 60 gr po treningu aero spalcz nie ma na fotce jutro jade kupic clenburexin tak jak na [...]

bezwęglowo ostatnie 2 tyg maksymalnie 10-14dni białko+warzywa+tłuszcze rano/ciągu dnia owoc rano, przed treningiem tłuszcze-owoce włoskie daję na przykład będzie dobrze do tego czasu węgle stopniowo obcinaj Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-27 11:39:17

jak nie wierzycie w to mleko to zrobie foto bo mam chyba z 3 albo 4 worki kartonow przed silka %-) planuje to robic tak ze najpier bd ucinal tluszcz do 50-70g a pozniej wegle tylko jak narazie jest taka lipa ze jem tluszczu aktualnie 120g bo mi wyyebalo brzuch bo 2 tyg lezalem praktycznie ale juz normalny tryb zycia i znowu dodam co do testu mam [...]

/SFD/Images/2016/1/24/a28c178758424439900c5567068b1369.jpg zrobilem foto na szybko po sniadaniu bo az sie zdziwilem %-) woda zeszla i imo jest lepiej niz bylo przed tym "ladowaniem" a waga jest jakies 1kg mniejsza niz byla w ostatni piatek pomimo ze 300kcal wiecej a wegle tak jak byly %-) pzdr

jou nie chce mi sięwnikać w dyskusje przeczytałem tylko co Saibek napisał przed treningiem 1,5 2 godziny posiłek ok po treningu ( bezpośrednio ) wpc + carbo i tutaj do 60 minut po treningu daj węgle + białko ( 150 gr bo rozumiem że low carb - 30 gr - carbo ( 40gr ) = przyblizona ilość ww 40-60 minut po treningu czyli ok 80 , jednak w ciagu [...]

a jak dla mnie węgle proste out ( rodzynki i chyba chodziło o żurawine? ) po co mu przed treningiem siłowym węgle proste na redukcji , dostarcza węgli złożonych od rana więc nie ma problemu z tym żeby mieć energie na treningu Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-18 11:57:33

Chyba tak zrobie tylko co w zamian mnie "postawi przed treningiem na nogi"??? bo węgle złozone powodują senność raczej a prostych nie biorę pod uwagę w zasadzie trochę w kropce jestem..

na redukcje sie nie nadaja do popijania, bo ma węgle. jakby np kulturysci przed mania na meganiskie wegle nie odchudzali sie